Izom- és ínsérülések

Hogyan tudjuk megelőzni ezt a problémát?

- Az izmainknak szükségük van karbantartásra, erősítésre és nyújtásra is.
- Minden fokozott fizikai aktivitás előtt melegítsünk be! Erre szánjuk rá időnket.

Ha már megtörtént mivel segíthetünk magunkon?

Bizonyosodjunk meg róla, hogy tényleg izomszakadásunk van-e. Forduljunk szakorvoshoz.
- Ne várjuk meg, hogy magától javuljon, gyógyuljon, ne kezdjünk „öngyógyításba” anélkül, hogy a szakember kezelést javasol.
A PEACE & LOVE hivatalos fizioterápiai ajánlás szerint, sérülések után, követnünk szükséges a következőket.

Protection Védelem
- Tehermentesítés legalább 1-3 napig, ami megakadályozza, hogy a sérült rostok tovább nyúljanak.
- Fontos megjegyezni, hogy a hosszantartó pihentetés veszélyezteti a szövetek gyógyulását, erejét. A fájdalom szabjon határt.

Elevation Felpolcolás
- A végtagot szívünknél emeljük magasabbra, így elősegítőjük a folyadék áramlását.

Avoid Kerüljük
- a gyulladáscsökkentő gyógyszereket! Negatívan befolyásolják a szövetek hosszútávú gyógyulását.
- a jeget! Fájdalomcsillapító hatása nem vitatott, de megzavarhatja a gyulladási folyamatot, amely lassíthatja a gyógyulást.

Compression Kompresszió
- Ödéma/duzzanat megelőzésére, fásli alkalmazása javasolt.

Edication Betegoktatás
- Szakember feladata

Load Terhelés
- Optimális terhelés a fájdalom fokozása nélkül, elősegíti a szöveti javulást.

Optimism Optimizmus:
- Ha az akarat és elköteleződés jelen van a gyógyulás iránt, akkor lelki akadálya nincs a gyógyulásnak.

Vascularisation Vaszkularizáció
- Keringésjavító gyakorlatok alkalmazása

Excercise Gyakorlatok:
- helyreállítják a mobilitást,
- visszanyerjük általa izomerőnket
- helyreáll az ízület helyzetérzékelése

A fájdalom útmutatóként szolgál a gyakorlatokkal való fokozatos és eredményes haladáshoz.

Fontos megemlítenem, hogy az itt levezettet útmutató, szakemberek vezetése mellett használható. Tájékoztatásként szolgál a sérülés gyógyulási folyamatához.
 

forrás: 

Love and Peace principle